Tagarchief: concentratie

Mindfulstress

mindfulstress

De ultieme mindfulness ervaring? Hoofd in de wolken en gegrond aan een rots? Ziet er stressvol uit!

Hoe je mindfulness ook ziet – als zweverig, Oosters, modewoord, of krachttraining voor de geest – de laatste jaren komt het overal voor. Het komt in allerlei vormen, van wetenschappelijk onderbouwde methodes, spiritueel geneuzel of soms niet meer dan een zorgvuldig gecreëerd imago op social media.

Mindfulness wordt meestal in verband gebracht met stressreductie. Tot rust komen, omgaan met zorgen, en een ‘gelukkiger’ leven leiden. Dat is nogal wat! Wat let je om daar keihard voor te gaan mediteren en koortsachtig ‘in het nu’ te leven? Je zou er bijna stress van krijgen! Mindfulstress!

In dit artikel zoek ik de grens: wat is “mindfulstress” en hoe vermijd je het?

Lees verder

Challenge #2: 30 dagen Mindfulness beoefenen

De eerste Challenge was vooral lichamelijk. Tijd voor een mentale Challenge dus!

De eerste Challenge was vooral lichamelijk van aard. Nu is het tijd voor een mentale uitdaging – eens kijken of mindfulness ‘werkt’.

Mindfulness kan helpen om negatieve gedachtes en het piekeren te vervangen door rust en tevredenheid, onder andere door je bewust te richten op de (lichamelijke) ervaringen. Zonder (negatief) te oordelen over wat je hoort, ziet of voelt.

Althans, dat zegt men. En dat zeggen ook (neuro)psychologische wetenschappelijke onderzoeken. Is de tijd om het maar als zweverig gedoe af te doen voorbij?

De enige manier om erachter te komen is door het zelf te proberen. Dus dat ga ik doen.

De vorige Challenge heb ik al ervaren dat een challenge van 30 dagen een heel effectieve manier is om een gewoonte je echt eigen te maken. Daarom nu: challenge nummer 2!

Lees verder

Luister naar je lichaam

Lichaam signalen

Als je al hoort wat je lichaam probeert te vertellen, luister je daar dan naar? Of ben je geconditioneerd dat te negeren?

Het is soms moeilijk om niet je eigen grenzen over te gaan. Je eet teveel, slaapt te weinig, of werkt te hard.

Je lichaam geeft je daarover steeds signalen. Een eerlijker systeem bestaat bijna niet: je lichaam vertelt je wat het meemaakt, ook als jij het ontkent. We zijn niet gewend om te horen wat ons lichaam zegt, dat serieus te durven nemen, en om daar gehoor aan te geven.

Lees verder

Singletasken

Multitasking

Ben jij een keiharde multitasker en vraag je je wel eens af of dat wel zo effectief is?

Veel mensen denken dat ze kunnen multitasken – meerdere taken tegelijk uitvoeren. Werken aan meerdere projecten tegelijk, bellen, e-mailen, schrijven, denken, afleiding – alles. Misschien stond het zelfs wel in de vacaturetekst van je functie of wordt het dagelijks van je verwacht. Of je doet het in je vrije tijd, met alle social media die je in de gaten wilt houden.

Steeds blijkt uit onderzoeken: Multitaskers zijn 40% minder productief, ze doen er 50% procent langer over om een taak uit te voeren, maken 50 procent meer fouten en zwaar multitasken kan je IQ tijdelijk met maar liefst 15 punten verlagen. En er zijn nog meer andere consequenties.

Lees verder

10 tips om iets te doen waar je geen zin in hebt

Ongemotiveerd

Er zijn manieren om toch gedaan te krijgen waar je geen zin in hebt.

Zou het niet geweldig zijn als we alleen maar hoefden te doen waar we zin in hadden?

Maarja, er blijven steeds klussen te doen die dan nooit af zouden komen. Dat kan thuis zijn (de was, belastingformulieren, reparaties), op werk (een voorstel schrijven, iemand opbellen, een vervelend gesprek of een doelloze taak die afmoet), overal eigenlijk. De beste boeken zouden misschien nooit geschreven zijn.

Als we een taak hebben kunnen we kiezen. Uitstellen totdat het (bijna) te laat is en de taak toch gedaan moet worden, of een manier vinden om waar je geen zin in hebt gedaan te krijgen. Hieronder lees je hoe je onzindingen toch gedaan krijgt.

Lees verder