Tagarchief: kalm

Je bent niet je emoties

Je bent je gedachten en emoties niet – maar je zit jezelf er soms wel mee in de weg!

Een belangrijk deel van de reis gaat over het kunnen omgaan met je dagelijkse gevoelens, emoties en gedachten. Je wilt geen speelbal zijn van de dagelijkse dingen, of van je brein die maar blijft denken en denken en commentaar blijft geven op alles wat er is gebeurd, je nu doet of mogelijk gaat gebeuren. Je wilt de stilte in de storm zijn. Natuurlijk, zonder gevoelens weg te stoppen of de dingen niet goed te verwerken. Maar voor je het weet zit je in een eindeloze cirkel van analyseren hoe je op de juiste manier met je gevoelens om gaat en of je wel ‘mindful’ genoeg bent (‘mindfulstress‘).

Dus: hoe erken je je emoties, gevoelens, gedachten zorgen of stress, zonder je erdoor te laten leiden?

 

Lees verder

Bepaal je intentie voor de dag

Je intentie voor de dag heeft grote invloed op of het je lukt om met zaken te 'dealen' zoals jij dat wilt.

Je intentie voor de dag heeft grote invloed op of het je lukt om met zaken te ‘dealen’ zoals jij dat wilt.

Ik luister graag naar de korte meditaties van de app Buddhify op mijn telefoon. Bijvoorbeeld als ik naar mijn werk reis ’s ochtends. Eén daarvan helpt me steeds als ik met tegenzin naar werk ga of bezorgd ben over een ‘moeilijke’ dag vol uitdagingen.

Meestal denderen we gewoon direct de dag in. Soms piekerend, soms gehaast, of in ieder geval zonder erbij stil te staan gaan we aan de gang. En aan het eind van de dag zijn we ‘op’. Of misschien ben ik de enige, maar dat laat ik aan jou om te bepalen.

De ochtend is het perfecte moment om even tot bezinning te komen en een strategie te kiezen om het beste uit je dag te halen. Dat kun je doen, door je intentie te bepalen.

Lees verder

Challenge #2: 30 dagen Mindfulness beoefenen

De eerste Challenge was vooral lichamelijk. Tijd voor een mentale Challenge dus!

De eerste Challenge was vooral lichamelijk van aard. Nu is het tijd voor een mentale uitdaging – eens kijken of mindfulness ‘werkt’.

Mindfulness kan helpen om negatieve gedachtes en het piekeren te vervangen door rust en tevredenheid, onder andere door je bewust te richten op de (lichamelijke) ervaringen. Zonder (negatief) te oordelen over wat je hoort, ziet of voelt.

Althans, dat zegt men. En dat zeggen ook (neuro)psychologische wetenschappelijke onderzoeken. Is de tijd om het maar als zweverig gedoe af te doen voorbij?

De enige manier om erachter te komen is door het zelf te proberen. Dus dat ga ik doen.

De vorige Challenge heb ik al ervaren dat een challenge van 30 dagen een heel effectieve manier is om een gewoonte je echt eigen te maken. Daarom nu: challenge nummer 2!

Lees verder

Kalm in de storm

Stenen in water

Kalm blijven en rust vinden op de juiste momenten – hoe voorkom je dat het alleen lukt wanneer het makkelijk is?

Wel eens geprobeerd rustig een boek te lezen als je hoofd vol zit over zorgen van werk, familie, vrienden of iets anders? Te mediteren op het moment dat je stuitert van de stress? Te bidden wanneer je juist alle hoop verloren bent? Kalm en slagvaardig te reageren, wanneer je alle overzicht kwijt bent?

Op de momenten dat de chaos het grootst is, heb je de meeste behoefte aan rust en veiligheid. Juist dan zou je gebaat zijn bij tijd voor jezelf nemen en je bezighouden met je hobby.

“You should sit in meditation for twenty minutes every day — unless you’re too busy. Then you should sit for an hour.” ~ Zen gezegde

Maar gek genoeg – pas wanneer de rust er eenmaal is, dán nemen we de tijd om de dingen te doen die ons rust en plezier geven, en dan lukt het pas om ‘mindful’ te zijn. Wat kun je daaraan doen?

Lees verder

Start je dag goed

Start de dag

Hoe start jij je dag: gehaast of relaxt?

Het begin van je dag bepaalt hoe je je de rest van de dag voelt. Als je je haast en er dingen mis gaan, blijf je humeurig en lijkt het of de rest van de dag ook uit pech bestaat. Lukt het je om wat relaxter te beginnen, dan heb je een rustige basis waarop je de rest van de dag opbouwt.

Twee momenten in de ochtend zijn belangrijk.

Lees verder